走路跑步都靠邊站!世衛組織公布的最佳運動(dòng)居然是它~
編輯: 管理員 日期: 2022-04-21 點(diǎn)擊次數: 3868
一直以來(lái)，人們都在尋找一個(gè)最適合的運動(dòng)方式，既適合老人又適合年輕人，同時(shí)對于身體的增益效果也最大。
終于，世界衛生組織對于當下最流行的所有運動(dòng)方式進(jìn)行了全面分析以及數據研究發(fā)現，最佳的運動(dòng)方式就是——跳舞。
而在所有的跳舞類(lèi)型中，以廣場(chǎng)舞最有代表性，首先它需要身體的協(xié)調性，再者就是它的節奏比較緩和，適合各個(gè)年齡段的人。
夜幕降臨，廣場(chǎng)上、小區處處可見(jiàn)伴著(zhù)音樂(lè )舞動(dòng)的身影。很多 都不知道，跳舞會(huì )對生活、健康、壽命產(chǎn)生巨大的影響。今天就請您仔細看看——
（圖片來(lái)源：視覺(jué)中國）
世界衛生組織將跳舞稱(chēng)為“世界上最好的運動(dòng)”。英國貝爾法斯特女王大學(xué)研究發(fā)現，跳舞有助長(cháng)壽。舞蹈使老人們經(jīng)常在一起，增進(jìn)相互了解和溝通，減輕老人們的孤獨感，讓他們意識到自己并沒(méi)有被社會(huì )遺棄，同時(shí)還能消減衰老帶來(lái)的周身疼痛。北京協(xié)和醫院關(guān)節外科副主任醫師馮賓認為：“只要動(dòng)起來(lái)，就能鍛煉心肺功能。如果不太劇烈，跳廣場(chǎng)舞能放松肌肉，緩解老年人的腰背疼痛，改善肌肉力量和身體協(xié)調性。與按摩等被動(dòng)放松肌肉方式不同，跳舞還能讓中老年人日漸僵硬的關(guān)節靈活起來(lái)?！贝送?，跳舞會(huì )讓人心情愉悅，身體不適自然而然就會(huì )得到改善。
（圖片來(lái)源：視覺(jué)中國）
北京體育大學(xué)運動(dòng)醫學(xué)系教授陸一帆表示，長(cháng)期堅持跳舞，可以增強肺活量，加強心臟儲備能力，還能增強身體抵抗力，降低罹患心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險。
巴西里約熱內盧州聯(lián)邦大學(xué)研究發(fā)現，老年人連跳三個(gè)月交誼舞，每周三天，每次半小時(shí)，其平衡能力可改善50%，跌倒的風(fēng)險明顯下降，這對于預防老年人因跌倒而引發(fā)的骨折有明顯作用。
西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波認為，跳舞能提高人體柔韌性，大幅度的動(dòng)作可以充分舒展身體的各個(gè)部分，增加肌肉和關(guān)節的柔韌性，增強靈活性和協(xié)調性。而良好的柔韌性會(huì )減少運動(dòng)受傷的概率。
茍波說(shuō)，跳舞是全身性運動(dòng)，會(huì )動(dòng)用全身大部分肌肉，不僅能增強肌肉力量，增加耐力，還可改善體型。經(jīng)常跳舞還能舒活筋骨，減少因運動(dòng)不足而導致的腰酸背痛等問(wèn)題。
美國《新英格蘭醫學(xué)雜志》公布的一項研究顯示，經(jīng)常跳舞能讓老年癡呆癥的患病率下降76%，好于其他各類(lèi)體育項目。還有一項研究表明，與舞伴的配合以及彼此間的身體接觸能改善已患病人群的運動(dòng)能力。
茍波說(shuō)，跳舞是一項集體活動(dòng)，能幫助老年人廣交新朋友、聯(lián)系老朋友，增加社會(huì )交往，增強社會(huì )適應能力。大家一起聊天可以驅走內心的孤獨感和失落感。跳舞讓身體機能得到改善，可無(wú)形中增強自信心。
（圖片來(lái)源：視覺(jué)中國）
50個(gè)好處，多得你數不過(guò)來(lái)跳舞有哪些好處，我們也幫您梳理了一番，數都數不清。1、你會(huì )感到如釋重負，因為跳舞能夠緩解你緊繃的神經(jīng)。
3、跳舞能使骨骼變得愈加堅實(shí)，從而大大減少患骨質(zhì)疏松癥的可能。
4、跳舞可防止你在變得苗條的同時(shí)丟掉了肌肉，而跳舞又是消耗熱量最有效的方法。
5、許多減脂后不參加跳舞的人在1~3年內會(huì )出現反彈現象。在那些減脂不反彈的人當中，有95%的人跳舞。
6、定期跳舞，低波睡眠時(shí)間延長(cháng)了，這個(gè)階段的睡眠被認為最有利于恢復疲勞。
8、跳舞能增強免疫系統的功能。堅持跳舞的人患感冒的時(shí)間比那些懶在沙發(fā)上的人要少一多半。
10、跳舞能增添力量。跳舞達一年以上的中年婦女在日常生活中身體輕快敏捷的程度比以前提高了27%。
11、適宜的跳舞能幫助你塑造更加渾圓的臀部、結實(shí)有力的臂膀和強健的雙腿，有助于塑造健美的體態(tài)。
12、那些長(cháng)期患腰部疼痛的人通過(guò)跳舞增強腰肌和腹肌的力量鍛煉也可以使病痛得到緩。
14、你光顧海濱日光浴場(chǎng)的可能性會(huì )更大，因為身體自信的表現。
15、每星期1小時(shí)跳舞可以減少良性前列腺增生的幾率。
16、跳舞可以保持身體健壯可降低血糖和血脂，從而大大減少患非胰島素依賴(lài)性糖尿病的幾率。
17、你會(huì )更有信心成為好父親。一項對87位初為人父者的研究表明，對于做父親，跳舞的人比那些不跳舞的人更有信心。
22、跳舞能減少月經(jīng)前的綜合癥所引發(fā)的腹脹、背疼、頭痛和情緒緊張等。
23、就業(yè)機會(huì )會(huì )更多，因為健康美好的人到處受歡迎。
24、長(cháng)期堅持跳舞會(huì )使你體質(zhì)增強、注意力集中和精力旺盛。
28、長(cháng)期堅持跳舞更能給你增添快樂(lè )。
29、跳舞能幫助你調節身體的不適，包括常見(jiàn)的因倒班造成的睡眠紊亂。
35、退休后的生活會(huì )更有樂(lè )趣。
36、會(huì )促進(jìn)孩子的學(xué)習成績(jì)更好。
39、你會(huì )更具有創(chuàng )造力。
42、你會(huì )感覺(jué)自己更加年輕。
45、找到一種良好的發(fā)泄方式。促進(jìn)了身體健康。
47、穿上無(wú)袖衫會(huì )顯得更加漂亮。
48、學(xué)到很多關(guān)于自己身體的知識。
茍波指出，老年人要根據自身健康狀況、運動(dòng)能力以及興趣愛(ài)好選擇舞種?？偟脑瓌t是，隨著(zhù)年齡增加，運動(dòng)強度需要適當地降低。
（圖片來(lái)源：視覺(jué)中國）
茍波表示，這個(gè)年齡段的老人心肺功能相對較好，可以按照各自的興趣愛(ài)好，選擇節奏稍微歡快的舞蹈，比如探戈、恰恰舞、交誼舞等。運動(dòng)幅度和頻率可以稍快，達到中等強度運動(dòng)，每天1~2小時(shí)即可。
陸一帆認為，跳舞的負荷量要適宜，每周運動(dòng)5~7次為佳，讓心率保持在每分鐘120次左右。
以中低強度的運動(dòng)負荷為度，適當減小動(dòng)作幅度和頻率。
茍波表示，六七十歲的老人可選擇扭秧歌、扇子舞等舞蹈，動(dòng)作較為柔和，對腰、膝、踝等關(guān)節造成沖擊較小，可避免運動(dòng)疲勞性損傷的發(fā)生。運動(dòng)時(shí)的目標心率可以用“170-年齡”來(lái)計算，有鍛煉基礎者可在此基礎上適當增加5~10次/分鐘。
年紀較大的老人心肺機能明顯下降，平衡感和柔韌性較差，發(fā)生運動(dòng)損傷的風(fēng)險增加，最好選擇慢三、慢四、太極舞等舒緩柔和的舞蹈。
老人應避免突然的大幅度扭腰、轉髖、下腰等動(dòng)作，以防發(fā)生關(guān)節、肌肉損傷或骨折。
看完是不是嚇一跳，跳舞竟然有這么多好處！還等什么，趕緊呼朋喚友，舞起來(lái)吧！